Магнезият е минерал, който принадлежи към макроелементите (съставки, които съставляват не по -малко от 0,01% от телесното тегло). Източниците на магнезий са: ядки, елда, пълнозърнести продукти, просо, ръж, кафяв ориз, соя, авокадо, сладка царевица, сушени смокини, фурми и скариди.
Как действа магнезият
Една от най – важните области на магнезиевата активност е мускулът. Той допринася за правилното им функциониране. Механизмът на това действие е, че магнезият действа върху невротрансмитерите в нервната система. Освен това помага за регулиране на нивата на калций. В този случай магнезият е необходим за отпускане на мускулите, докато калцият им помага да се свиват. (1,5)
Поради факта, че магнезият влияе върху нивото на калций, той допринася за поддържането на здрави кости и зъби. Той може също така да увеличи активността на витамин D, който подпомага усвояването на калция.
Магнезият е особено важен за производството на енергия. Дефицитът на магнезий често се свързва с обща умора и умора. В допълнение, той помага за правилното функциониране на нервната система и поддържането на правилни психологически функции. (5)
Магнезият също играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и е необходим за синтеза и секрецията на хормона инсулин, който улеснява клетъчния метаболизъм на кръвната глюкоза. (1,2,5)
Изследванията потвърждават, че дефицитът на магнезий също може сериозно да наруши хормоналния баланс на жените и да повлияе на появата на ПМС. (3)
По време на бременност и кърмене нуждите от магнезий се удвояват. Това се дължи на нуждите на растящия плод, плацентата и увеличаването на телесното тегло на бременната жена. Чрез отпускане на гладката мускулатура на артериите, магнезият им помага да се разширят, позволявайки да тече повече кръв и намалява натиска върху стените на артериите.
Сравнение на бионаличността на различни форми на магнезий (цитрат, аминокиселинен хелат, оксид)
Изследване на Walker AF, Marakis G., Christie S. и Byng M. сравнява относителната бионаличност на три магнезиеви препарати: цитрат, аминокиселинен хелат и оксид. Изследването е рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано в паралелни групи. Проби за изследването бяха взети 24 часа след първата добавка на магнезий („остра“ добавка) и след 60 дни дневен прием на магнезий („хронична“ добавка). Резултатите показват, че добавките с органични форми на магнезий (цитрат и аминокиселинен хелат) показват по-голяма абсорбция след 60 дни от магнезиевия оксид (MgO), както се оценява чрез 24-часова екскреция на магнезий с урината. Този ефект може да се обясни с по – добрата разтворимост на органичните магнезиеви съединения.
Магнезиевият цитрат доведе до най -голямото повишаване на серумната концентрация на магнезий в сравнение с други методи, както след остра, така и хронична добавка. Допълнението с магнезиев оксид не показва никакви разлики от плацебо, което може да се дължи на ефекта му от увеличаване на обема на изпражненията и чревната перисталтика, което намалява пълната степен на абсорбция.
В това проучване е установено, че магнезиевият цитрат е най – смилаемата форма на магнезия .
Магнезий:
– допринася за намаляване на умората
– помага за поддържане на електролитния баланс
– допринася за поддържането на правилния енергиен метаболизъм
– помага за правилното функциониране на нервната система
– помага за правилното функциониране на мускулите
– помага за правилното функциониране синтез на протеини
– помага за поддържане на правилни функции психологически
– помага за поддържане на здрави кости
– помага за поддържане на здрави зъби
– играе роля в процеса на клетъчно делене.
Продукти:
- F- MAG B6 – магнезиев цитрат и вит. B6 под формата на прах.
- F – MAG CARDIO – магнезий, калий и вит. B6.
- BICAPS MAG B6 – магнезий и вит. B6 / 60 веган капсули
Източници:
1. Brzozowska A. ed.: Минерали в храненето на човека, Wydawnictwo AR в Познан 2002
2. Gawęcki J., Hryniewiecki L. ed.: Хранене на човека. Основи на науката за храненето. PWN, 2008
3. Wilson K., Brakoulias V. Прием на магнезий и депресия „Aust NZJ Psychiatry“ 2009
4. Siener, Roswitha, Jahnen, Andrea, Hesse, Albrecht. Бионаличност на магнезий от различни фармацевтични състави. „Urol Res“, 2011 г.
5. Iotti S., Malucelli E. In vivo оценка на Mg2 + в човешкия мозък и скелетните мускули чрез 31P-MRS. „Magnes Res“ 2008
6. Walker AF., Marakis G., Christie S., Byng M.: Mg цитрат е открил по-голяма бионаличност от други Mg препарати в рандомизирано, двойно-сляпо проучване. „Изследвания на магнезий“ 16: 183-191, 2003
